~
السلامُ عليكُم ورحمة الله وبركاته
عسى أن يكتب الله لنآ هآ هنآ بدآيةَ توفيق و صحة ,
أخوآتي المشتركآت أبآرك لنفسي انضمآمي لكم آملةً أن أكون أول المتحمسآت و الملتزمآت في هذآ التجمع بإذن الله تعآلى,
كل من وصلتها رسالة قبول إشترآك و رسآلة وصلة افتتآح التجمع هي بالتأكيد مرحب بهآ هآ هنآ و بكل فخر ,
و كمآ تعودنآ بالأجزآء السآبقة هذآ تذكير بصفحآت الموآضيع السابقة للقروب,
[1]الجزء الأول من القروب ~
[FONT=Arial][FONT=Arial Black][B][2]الجزء الثاني من القروب~[/FONT][/B][/FONT]
[FONT=Arial][FONT=Arial Black][B][3]الجزء الثالث من القروب~[/B][/FONT]
[/FONT]ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{شروط الانضمآم ]~
[1] الالتزآم بالتدوين في هذا الموضوع ليوميآتكن ولو بجمله وآحده و اعلآمنآ قبل الغياب لظرف طآريء,,
[2] الالتزآم بالدآيت المحدد للقروب و اعتمآده من البدآية للنهآية مآ عدآ المشتركات المرضعآت فلهن حرية اختيار النظآم الغذآئي الخآص لهن ,,
[3] الالتزآم بمواعيد ارسآل الأوزآن اسبوعيآً و لآ يقبل أي عذر و المتأخرة يتم اقصآئهآ فوراً من القروب ,,
[4] الالتزآم بممآرسة أي نوع من أنواع الريآضة و هذه أهم شروط الانضمام و المشاركه ,,
[5]الالتزام بوضع تواقيع و أوسمة القروب ,,
[6]التحلي بروح المنآفسه فلآ يلزمنآ كسل أي مشتركه أو عدم اهتمامها بمصلحة المشتركات ,,
[7] سآبقآ كنآ نتقآعس فترة الدورة الشهرية عن المشآركه لكن الدآيت المتبع ليس بالقاسي و ممكن اعتمآد النظآم الغذآئي المنآسب لكِ حينهاآ,
لن يعتبر عذرا لي أو لأي منآ عن الابتعاد عن اعتمآد نظأم صحي بل على العكس هذه الفتره تحتاج
للابتعاد عن كل عادات غذائية خآطئة ,,
من تجد نفسها قادرة على تطبيق ما سبق يسعدنآ تواجدها هآ هنا و من تجد ظروفها قد لآ تسآعدها على الالتزآم يمكنها
الغآء طلب الاشتراك لإتاحة فرصة المشاركه لمشتركآت أخريآت ,,
_____________________
{توآقيع و أوسمة القروب ]~
قمت بتوزيع المشتركات على قروبين –[قروب{1}+قروب{2}]–
مهم مهم مهم مهم ,,
المتنافسات المدرجآت بالقروب الأول يضعن التوقيع التالي ,
к∂я!zмά~
ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ
دفء الياسمين
عواصف من العواطف
[FONT=Arial Black]Princess Pearl[/FONT]
السلامُ عليكُم ورحمة الله وبركاته
عسى أن يكتب الله لنآ هآ هنآ بدآيةَ توفيق و صحة ,
أخوآتي المشتركآت أبآرك لنفسي انضمآمي لكم آملةً أن أكون أول المتحمسآت و الملتزمآت في هذآ التجمع بإذن الله تعآلى,
كل من وصلتها رسالة قبول إشترآك و رسآلة وصلة افتتآح التجمع هي بالتأكيد مرحب بهآ هآ هنآ و بكل فخر ,
و كمآ تعودنآ بالأجزآء السآبقة هذآ تذكير بصفحآت الموآضيع السابقة للقروب,
[1]الجزء الأول من القروب ~
[FONT=Arial][FONT=Arial Black][B][2]الجزء الثاني من القروب~[/FONT][/B][/FONT]
[FONT=Arial][FONT=Arial Black][B][3]الجزء الثالث من القروب~[/B][/FONT]
[/FONT]ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{شروط الانضمآم ]~
[1] الالتزآم بالتدوين في هذا الموضوع ليوميآتكن ولو بجمله وآحده و اعلآمنآ قبل الغياب لظرف طآريء,,
[2] الالتزآم بالدآيت المحدد للقروب و اعتمآده من البدآية للنهآية مآ عدآ المشتركات المرضعآت فلهن حرية اختيار النظآم الغذآئي الخآص لهن ,,
[3] الالتزآم بمواعيد ارسآل الأوزآن اسبوعيآً و لآ يقبل أي عذر و المتأخرة يتم اقصآئهآ فوراً من القروب ,,
[4] الالتزآم بممآرسة أي نوع من أنواع الريآضة و هذه أهم شروط الانضمام و المشاركه ,,
[5]الالتزام بوضع تواقيع و أوسمة القروب ,,
[6]التحلي بروح المنآفسه فلآ يلزمنآ كسل أي مشتركه أو عدم اهتمامها بمصلحة المشتركات ,,
[7] سآبقآ كنآ نتقآعس فترة الدورة الشهرية عن المشآركه لكن الدآيت المتبع ليس بالقاسي و ممكن اعتمآد النظآم الغذآئي المنآسب لكِ حينهاآ,
لن يعتبر عذرا لي أو لأي منآ عن الابتعاد عن اعتمآد نظأم صحي بل على العكس هذه الفتره تحتاج
للابتعاد عن كل عادات غذائية خآطئة ,,
من تجد نفسها قادرة على تطبيق ما سبق يسعدنآ تواجدها هآ هنا و من تجد ظروفها قد لآ تسآعدها على الالتزآم يمكنها
الغآء طلب الاشتراك لإتاحة فرصة المشاركه لمشتركآت أخريآت ,,
_____________________
{توآقيع و أوسمة القروب ]~
قمت بتوزيع المشتركات على قروبين –[قروب{1}+قروب{2}]–
مهم مهم مهم مهم ,,
المتنافسات المدرجآت بالقروب الأول يضعن التوقيع التالي ,
к∂я!zмά~
ḆŌ₦ỈŤầầ ĚĽЗ§ẩŁŁ
دفء الياسمين
عواصف من العواطف
[FONT=Arial Black]Princess Pearl[/FONT]
المتنآفسآت المدرجآت بالقروب الثآني يضعن التوقيع التآلي ,
[FONT=Arial][FONT=Arial Black]ام عمر ومعاذ [/FONT][/FONT]
هيوفه الحلوه
توأم روح حبيبي
دبة تحلم بالرشآقة
shy_eyes
قروب{1} سينآفس قروب {2}
مهم مهم مهم مهم ,,
القروب صآحب أكبر عدد بخسآرة الوزن سيتم تقييم المشتركآت فيه,
أمآ صآحبة أكبر نتيجة خسآرة وزن ستحصل على وسآم [برنسيسة الرشيقات]
[FONT=Arial][FONT=Arial Black]ام عمر ومعاذ [/FONT][/FONT]
هيوفه الحلوه
توأم روح حبيبي
دبة تحلم بالرشآقة
shy_eyes
قروب{1} سينآفس قروب {2}
مهم مهم مهم مهم ,,
القروب صآحب أكبر عدد بخسآرة الوزن سيتم تقييم المشتركآت فيه,
أمآ صآحبة أكبر نتيجة خسآرة وزن ستحصل على وسآم [برنسيسة الرشيقات]
أمآ صآحبة أقل نتيجة خسآرة وزن ستحصل على وسآم [تختوخة القروبات]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{موآعيد ارسآل الأوزآن]~
يتم تسليم الأوزان يوم { الأحد } من كل أسبوع و النتآئج تعرض بالتجمع اليوم التآلي وهو { الإثنين} ,
لآ دآعي لتذكيركن بموعد تسليم الأوزان فيفترض أن تكوني متحمسة لمعرفة النتيجة لهذا أنتي ضمن المشتركآت
إن كآن الأمر خلآف هذآ فيمكنكِ الغآء طلب الاشتراك قبل البدء ,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{مهم بخصوص أول رد لكل مشتركه بالتجمع }
كل مشتركه منكن تضع رداً بخصوص هدفها من الاشتراك و نظآمهآ الغذآئي الذي ستتبعه بدءآً من الاسبوع الثآني,و هذآ شرح بخصوص الأهدآف,:
[1]الهدف اليومي : وهو هدف نذّكِر به انفسنآ يوميآً لنحفز أنفسنآ على تقديم المزيد
مثآل :{هدفي اليوم أن أعتآد ممآرسة ريآضة المشي لمدة 20 دقيقة }...الخ,
[2]الهدف الأسبوعي : وهو هدف نتمنى الوصول له نهاية الأسبوع
مثآل:{هدفي لهذا الأسبوع هو خسآرة 3 كجرامات بممآرسة الرياضة و الالتزام بالدآيت}..الخ,
[3]الهدف الشهري: وهو الهدف الذي نطمح الوصول له بنهآية الأسبوع الرابع في التجمع
مثآل:{هدفي لهذا الشهر تحقيق أكبر خسارة وزن بمعدل 12 كجرام مع جسم مشدود بدون ترهلآت }...الخ,
[4]الهدف العآطفي : وهو الهدف الرئيسي و السبب الاساسي لبدء رحلة التخسيس
مثآل:{هدفي من الانضمآم للتجمع هو الوصول للشكل و الوزن المثآلي و المحافظة
على صحتي من ارتفآع السكر و الضغط و الكلسترول }...الخ’
ممكن تعبرون عن هذا بأي طريقة ترتاحون لها المهم تكتبون كل شي بخآطركم لآن هذا
بحد ذاته حآفز لنا و ببداية كل اسبوع,راح نجدد أهدآفنا لأننآ بإذن الله راح نكون حققنآ كل هدف كتبنآه مسبقاً ,
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{ النظآم الغذآئي المعتمد بالقروب ]~
ذكرته في موضوع التسجيل و لآ ضير من ذكره الأن أيضاً ,و سأوضح الفكرة لأن البعض
فهمهآ بشكل آخر و يمكن لأني مآ شرحت بشكل أوسع ’
الدآيت اللي رآح أطرحه هو فقط لآول 8 أيآم عشآن نخسر أكبر وزن ممكن نخسره
بعدها رآح يتغير الدآيت من بدآية الاسبوع الثاني ممكن تتبعون النظآم نفسه أو ممكن
تتبعون دآيت خآص فيكم ,المهم الالتزام ,
{موآعيد ارسآل الأوزآن]~
يتم تسليم الأوزان يوم { الأحد } من كل أسبوع و النتآئج تعرض بالتجمع اليوم التآلي وهو { الإثنين} ,
لآ دآعي لتذكيركن بموعد تسليم الأوزان فيفترض أن تكوني متحمسة لمعرفة النتيجة لهذا أنتي ضمن المشتركآت
إن كآن الأمر خلآف هذآ فيمكنكِ الغآء طلب الاشتراك قبل البدء ,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{مهم بخصوص أول رد لكل مشتركه بالتجمع }
كل مشتركه منكن تضع رداً بخصوص هدفها من الاشتراك و نظآمهآ الغذآئي الذي ستتبعه بدءآً من الاسبوع الثآني,و هذآ شرح بخصوص الأهدآف,:
[1]الهدف اليومي : وهو هدف نذّكِر به انفسنآ يوميآً لنحفز أنفسنآ على تقديم المزيد
مثآل :{هدفي اليوم أن أعتآد ممآرسة ريآضة المشي لمدة 20 دقيقة }...الخ,
[2]الهدف الأسبوعي : وهو هدف نتمنى الوصول له نهاية الأسبوع
مثآل:{هدفي لهذا الأسبوع هو خسآرة 3 كجرامات بممآرسة الرياضة و الالتزام بالدآيت}..الخ,
[3]الهدف الشهري: وهو الهدف الذي نطمح الوصول له بنهآية الأسبوع الرابع في التجمع
مثآل:{هدفي لهذا الشهر تحقيق أكبر خسارة وزن بمعدل 12 كجرام مع جسم مشدود بدون ترهلآت }...الخ,
[4]الهدف العآطفي : وهو الهدف الرئيسي و السبب الاساسي لبدء رحلة التخسيس
مثآل:{هدفي من الانضمآم للتجمع هو الوصول للشكل و الوزن المثآلي و المحافظة
على صحتي من ارتفآع السكر و الضغط و الكلسترول }...الخ’
ممكن تعبرون عن هذا بأي طريقة ترتاحون لها المهم تكتبون كل شي بخآطركم لآن هذا
بحد ذاته حآفز لنا و ببداية كل اسبوع,راح نجدد أهدآفنا لأننآ بإذن الله راح نكون حققنآ كل هدف كتبنآه مسبقاً ,
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
{ النظآم الغذآئي المعتمد بالقروب ]~
ذكرته في موضوع التسجيل و لآ ضير من ذكره الأن أيضاً ,و سأوضح الفكرة لأن البعض
فهمهآ بشكل آخر و يمكن لأني مآ شرحت بشكل أوسع ’
الدآيت اللي رآح أطرحه هو فقط لآول 8 أيآم عشآن نخسر أكبر وزن ممكن نخسره
بعدها رآح يتغير الدآيت من بدآية الاسبوع الثاني ممكن تتبعون النظآم نفسه أو ممكن
تتبعون دآيت خآص فيكم ,المهم الالتزام ,
الدآيت تبع القروب هو :
[ أمّآ الآن فهذآ هو نظآمنآ الذي سنتبعه بدءً من أول أسبوع للقروب ]
دآيتنآ بقروبنآ مع الريّآضة غير ~
[FONT=Arial Black].(وجبة الإفطآر)
.نصف رغيف خبز أسمر.
.ملعقة جبن/ لبنه أو بيضة أو شريحة جبن.
.شرائح خضآر:(طماطم أو خيآر)أو 3 زيتونات.
.كوب حليب خآلي الدسم.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(سنآك الضحى)
.حبة فآكهه (ممنوع المآنجو), أو فنجآن مكسرات(جوز-بيذآن-فستق-حب).
.شآي أخضر بالزنجبيل أو شآي أحمر عآدي أو قهوه أو أي مشروب أعشآب سآخن,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(وجبة الغدآء)
.سلطة مع ملعقة زيت زيتون.
.2 همبرجر لحم أو دجآج المهم يكون مشوي/ أو صدر دجآجه مشوي/ أو علبة تونآ بالمآء/أو 2 صيخ مشوي.
.كوب مآء /أو كوب عصير ليمون أو عصيري أنآنآس أو عصير كيوي.
و للي مآ تقآوم الأرز مسموح أكل { 5 ملآعق فقط},
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(سنآك المغرب)
.ككآو وسط(كتكآت أبو صبعين أو أي ككآو المهم قطعه صغيره)/أو حبة فآكهه(المنجآ ممنوع).----->[ اللي تآكل 5 ملآعق رز بوجبة الغدآء تحذف قطعة الكاكاو]
. شآي أخضر بالزنجبيل أو شآي أحمر عآدي أو قهوه أو أي مشروب أعشآب سآخن,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(وجبة العشآء)
العشآء هنآك عدة اختيارات لكن الإفضل كل يوم نآخذ نوع ,
.أول يوم{1بيضة مسلوقة أو مقليه بدون زيت+عصير برتقال+شريحة توست أسمر+خضآر}
.ثآني يوم{سندويج همبرجر + سلطه+عصير كيوي ليمون /أو عصير أناناس}
.ثآلث يوم{كوب تبولة + صيخ مشوي + فيمتو غازات /أو مآء/أو عصير}
.رآبع يوم{من 3-4 شرآئح أنآنآس طآزج + كوب روب أكتيفيآ}
.خآمس يوم{شريحة توست أسمر+شريحة جبن قليل الدسم+خضآر+كوب حليب خالي الدسم+تفآحة
.سآدس يوم{كوب روب أكتيفيآ+خيار+2-3 ثمر كيوي}
.سآبع يوم{سلطة تتكون من (الخس+ملعقة زيت زيتون,وليمون,وخل)+3 شرائح جبن مآلح +ملعقة شرائح زيتون)]+عصير برتقآل أو مآء}
.ثآمن يوم{عصير أنآنآس KDD نضعه في الخلآط مع 3 حبات كيوي و نخلطهم و نشربهم ’, يشبع كثير و أهم شي
لمآ تنآمين يظل العصير يحرق الدهون بالجسم طول مآ انتي نآيمه }.
[ملآحظآت مهمه ]
..شرب المآء بأي وقت وبكميآت كبيره.
..ممآرسة الريآضة من 20-40 دقيقة الى ساعه يوميا تزيد سرعة انقآص الوزن وكل مآ زآد الوقت زآدت الفآئده,
..مسموح بتناول الخضآر الورقيه و بشرب شآي (البابونج-المرمية-الينسون-الزنجبيل-النعناع -..الخ) بآي كميه بين الوجبات.
..هذآ الرجيم ينزل الوزن بدون ريآضة لكن مع الرياضة ينزل الوزن أسرع و بدون ترهلآت أكيد..
اللي نظآمها تقوم الساعه 10 أو 11 ظهرا تاخذ وجبة الفطور عادي لكن تكنسل (سنآك الضحى) و تنقلها الى
بعد العشآ إذا كآنت تسهر بالليل مع اننآ رآح نحآول ننظم نومنآ لنتآئج أفضل..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
[ أمّآ الآن فهذآ هو نظآمنآ الذي سنتبعه بدءً من أول أسبوع للقروب ]
دآيتنآ بقروبنآ مع الريّآضة غير ~
[FONT=Arial Black].(وجبة الإفطآر)
.نصف رغيف خبز أسمر.
.ملعقة جبن/ لبنه أو بيضة أو شريحة جبن.
.شرائح خضآر:(طماطم أو خيآر)أو 3 زيتونات.
.كوب حليب خآلي الدسم.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(سنآك الضحى)
.حبة فآكهه (ممنوع المآنجو), أو فنجآن مكسرات(جوز-بيذآن-فستق-حب).
.شآي أخضر بالزنجبيل أو شآي أحمر عآدي أو قهوه أو أي مشروب أعشآب سآخن,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(وجبة الغدآء)
.سلطة مع ملعقة زيت زيتون.
.2 همبرجر لحم أو دجآج المهم يكون مشوي/ أو صدر دجآجه مشوي/ أو علبة تونآ بالمآء/أو 2 صيخ مشوي.
.كوب مآء /أو كوب عصير ليمون أو عصيري أنآنآس أو عصير كيوي.
و للي مآ تقآوم الأرز مسموح أكل { 5 ملآعق فقط},
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(سنآك المغرب)
.ككآو وسط(كتكآت أبو صبعين أو أي ككآو المهم قطعه صغيره)/أو حبة فآكهه(المنجآ ممنوع).----->[ اللي تآكل 5 ملآعق رز بوجبة الغدآء تحذف قطعة الكاكاو]
. شآي أخضر بالزنجبيل أو شآي أحمر عآدي أو قهوه أو أي مشروب أعشآب سآخن,
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
.(وجبة العشآء)
العشآء هنآك عدة اختيارات لكن الإفضل كل يوم نآخذ نوع ,
.أول يوم{1بيضة مسلوقة أو مقليه بدون زيت+عصير برتقال+شريحة توست أسمر+خضآر}
.ثآني يوم{سندويج همبرجر + سلطه+عصير كيوي ليمون /أو عصير أناناس}
.ثآلث يوم{كوب تبولة + صيخ مشوي + فيمتو غازات /أو مآء/أو عصير}
.رآبع يوم{من 3-4 شرآئح أنآنآس طآزج + كوب روب أكتيفيآ}
.خآمس يوم{شريحة توست أسمر+شريحة جبن قليل الدسم+خضآر+كوب حليب خالي الدسم+تفآحة
.سآدس يوم{كوب روب أكتيفيآ+خيار+2-3 ثمر كيوي}
.سآبع يوم{سلطة تتكون من (الخس+ملعقة زيت زيتون,وليمون,وخل)+3 شرائح جبن مآلح +ملعقة شرائح زيتون)]+عصير برتقآل أو مآء}
.ثآمن يوم{عصير أنآنآس KDD نضعه في الخلآط مع 3 حبات كيوي و نخلطهم و نشربهم ’, يشبع كثير و أهم شي
لمآ تنآمين يظل العصير يحرق الدهون بالجسم طول مآ انتي نآيمه }.
[ملآحظآت مهمه ]
..شرب المآء بأي وقت وبكميآت كبيره.
..ممآرسة الريآضة من 20-40 دقيقة الى ساعه يوميا تزيد سرعة انقآص الوزن وكل مآ زآد الوقت زآدت الفآئده,
..مسموح بتناول الخضآر الورقيه و بشرب شآي (البابونج-المرمية-الينسون-الزنجبيل-النعناع -..الخ) بآي كميه بين الوجبات.
..هذآ الرجيم ينزل الوزن بدون ريآضة لكن مع الرياضة ينزل الوزن أسرع و بدون ترهلآت أكيد..
اللي نظآمها تقوم الساعه 10 أو 11 ظهرا تاخذ وجبة الفطور عادي لكن تكنسل (سنآك الضحى) و تنقلها الى
بعد العشآ إذا كآنت تسهر بالليل مع اننآ رآح نحآول ننظم نومنآ لنتآئج أفضل..
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
[/FONT]
[يتبع بطآقآت تعريف المشتركآت]
[/BACKGROUND]
